Sofort entspannt durch diese einfache Atemübung!

Sofort entspannt durch diese einfache Atemübung!

Dies ist eine aus dem Yoga stammende Pranayama-Übung.

Was du von dieser Übung hast:

  • dein Immunsystem wird gestärkt
  • dein Blutdruck reguliert sich nach unten
  • deine Herzfrequenz wird gesenkt
  • dein Nervensystem beruhigt sich
  • dein Schlaf kann sich verbessern
  • du hast danach wieder mehr Energie
  • du fühlst dich ausgeruht

Wenn du gestresst bist, wirkt diese Übung wahre Wunder!

Vor dem Schlafengehen ausgeführt, kann uns die ausgelöste Entspannung eine bessere Schlafqualität schenken. Statt noch bis zum „Augen-zu-fallen“ auf einen Bildschirm zu schauen, freut sich unser Körper und unsere Psyche viel mehr über eine Runde beruhigendes Pranayama.

Wenn du diese Übung statt des nächsten Schokoriegels an deine Mittagspause hängst, hast du wieder Kraft für den zweiten Teil des Tages. Wer wünscht sich gerade dann nicht oft einen kleinen Energieschub?

So gehst du vor:

  • Lege den Daumen deiner rechten Hand auf dein rechtes Nasenloch (noch nicht zudrücken) und den Ringfinger derselben Hand auf dein linkes Nasenloch. Zeige- und Mittelfinger kannst du locker nach unten beugen oder ausgestreckt Richtung Stirn zeigen lassen. Mach, wie es sich für dich am angenehmsten anfühlt.
  • Nun schließ dein rechtes Nasenloch mit deinem Daumen und atme langsam durch dein linkes Nasenloch ein.
  • Fertig eingeatmet, verschließ kurz beide Nasenlöcher und atme danach durch dein rechtes Nasenloch ganz langsam aus.
  • Fertig ausgeatmet, verschließ wieder kurz beide Nasenlöcher und atme danach durch dein rechtes Nasenloch langsam wieder ein.
  • Fertig eingeatmet, verschließ wieder kurz beide Nasenlöcher und atme danach durch dein linkes Nasenloch langsam wieder aus.
  • Atme mehrere Male auf diese Weise abwechselnd sanft und langsam durch deine Nase und nimm wahr, wie dir diese Atemübung Entspannung schenkt.

Merkhilfe:

links ein -> rechts aus -> rechts ein -> links aus -> links ein -> rechts aus usw.

Durch ein Nasenloch also einmal aus und direkt danach wieder ein. Danach ist das andere Nasenloch dran. Immer im Wechsel.

Mach diese Übung mindestens 5 Minuten, um einen spürbaren Effekt zu erzielen!

Viel Freude dabei wünscht dir

Dein Selbstglück

5 Gedanken zu “Sofort entspannt durch diese einfache Atemübung!

    1. Das freut mich, Regina! Atmung kann so viel. Ich hoffe, du konntest die Anleitung gut umsetzen und warst danach so richtig schön entspannt : )

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